¡Vamos al grano! El press banca es el rey indiscutible de los ejercicios de pecho, y hacerlo en la multipower tiene su punto. ¿Por qué? Porque te permite centrarte en el movimiento sin miedo a quedarte atrapado bajo la barra. Aquí te cuento cómo hacerlo paso a paso para que tus pectorales lo noten:
Paso a Paso:
- Ajusta el banco: Coloca el banco plano justo en el centro del rack. Asegúrate de que la barra quede a la altura adecuada para que tus brazos queden ligeramente doblados cuando la bajes.
- Colocación de las manos: Agarra la barra un poco más allá del ancho de los hombros. Ni muy abierto ni muy cerrado, que estamos trabajando el pecho, no los tríceps.
- Ejecución: Desbloquea la barra y bájala controladamente hasta que toque ligeramente tu pecho. Luego, empuja hacia arriba con fuerza, pero sin bloquear los codos al final del movimiento.
- Repeticiones: Haz de 8 a 12 repeticiones en 3-4 series, ajustando el peso a tu nivel.
Consejos:
- No hagas trampa: No uses el rebote del pecho para levantar la barra. Controla el movimiento en todo momento.
- No te duermas en los laureles: La multipower es genial para la seguridad, pero no te relajes demasiado en la técnica.